50·60대 혈압·혈당 정상 수치 완벽 정리 – 지금 내 수치 괜찮은가요?

업데이트: 2026년 5월 | 참고: 대한고혈압학회, 대한당뇨병학회, 질병관리청

📌 핵심 수치 요약

• 정상 혈압: 수축기 120mmHg 미만 / 이완기 80mmHg 미만
• 고혈압 기준: 수축기 140mmHg 이상 또는 이완기 90mmHg 이상
• 정상 공복 혈당: 80~99mg/dL
• 당뇨 전단계: 공복 혈당 100~125mg/dL
• 당뇨 진단: 공복 혈당 126mg/dL 이상 또는 당화혈색소 6.5% 이상

① 혈압 단계별 기준표

분류	수축기(mmHg)	이완기(mmHg)	관리 방법
정상	< 120	< 80	현재 유지
주의 (전단계)	120~139	80~89	생활습관 개선
고혈압 1단계	140~159	90~99	약물 + 생활개선
고혈압 2단계	≥ 160	≥ 100	즉시 치료

② 혈당 단계별 기준표

분류	공복 혈당	식후 2시간	당화혈색소
정상	80~99	< 140	< 5.7%
당뇨 전단계	100~125	140~199	5.7~6.4%
당뇨병	≥ 126	≥ 200	≥ 6.5%
당뇨 관리 목표	80~130	< 180	< 6.5%

🚨 즉시 응급실 – 이 수치라면 지체하지 마세요
혈압 180/110mmHg 이상 + 두통·흉통·시야이상 동반
공복 혈당 250mg/dL 이상 + 구역·복통·의식저하

③ 혈압·혈당 함께 낮추는 생활 수칙

수칙	내용	효과
하루 30분 걷기	빠른 걷기 주 5회 이상	혈압 5~8mmHg↓, 혈당 개선
나트륨 줄이기	하루 2,000mg 이하	수축기 혈압 2~8mmHg↓
체중 관리	체중 1kg 감량	혈압 1mmHg↓, 혈당 개선
금연·절주	흡연 금지, 하루 1~2잔 이하	혈관 손상 예방
7시간 수면	규칙적 취침·기상	혈압·혈당 동시 안정

④ 추천·피해야 할 음식

구분	식품
혈압 좋음	바나나·시금치·견과류·저지방 유제품·강황·계피
혈당 좋음	현미·귀리·콩류·채소·불포화지방산
피할 것	가공육·라면·과자·소금 절임·청량음료·흰쌀 과다

💡 건강검진 권장 주기
혈압: 매년 (고혈압 환자는 매월 측정)
공복 혈당·당화혈색소: 매년 (당뇨 환자는 3개월마다)
60대 이후: 경동맥 초음파·심뇌혈관 정밀검사 추가 권장